لنبدأ التمارين
فيما يلي روابط لتمارين يمكنك القيام بها في المنزل لكل مفصل رئيسي. اتبع الفيديو الموجود في كل رابط وحاول تقليد الحركات. قم بأداء التمارين ببطء وبلطف. من الطبيعي أن تشعر بتمدد خفيف، ولكن توقف إذا شعرت بألم شديد أو نزيف أو دوخة. ابدأ ببطء، ثم زد عدد التكرارات تدريجيًا حسب قدرتك. واحرص دائمًا على اتباع تعليمات طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
- ✅ قم بتمارين الإطالة برفق
👨⚕️ اتبع تعليمات المعالج الخاص بك
يتطلب الشفاء وقتاً؛ فكل تمرين يمثل خطوة نحو مزيد من القوة والحركة والاستقلالية.
